Debido a la cuarentena muchos nos encontramos en casa teletrabajando y es posible que a veces dejemos de lado ejercitar nuestro cuerpo, por eso hoy te traemos 5 ejercicios para hacer en casa, sencillos y prácticos para mantenerte en forma y despejar la mente de todas tus preocupaciones. ¡Acompáñanos y dile adiós a las excusas!
Sentadillas para fortalecer piernas y glúteos
Para realizar las sentadillas es esencial que aprendas a colocar tu cuerpo en la posición correcta. Ubícate contra la pared para mantener tu espalda completamente recta y comienza a flexionar las rodillas, verás que poco a poco comenzarás a quemar la grasa de tus piernas y glúteos. No olvides separar los pies al nivel de los hombros y asegurarte de que las puntas de los pies miren hacia delante, puedes hacer 3 sets de 15 veces cada uno.
Plancha para tu cuerpo
La plancha es uno de los ejercicios para hacer en casa más populares y con resultados increíbles. Apóyate en los antebrazos y en los dedos de los pies, mientras el resto de tu cuerpo forma una línea recta. Puedes hacer este ejercicio de 25 segundos a 1 minuto y repetir 3 sets. Recuerda apretar el abdomen y mantener una buena respiración ¡sabemos que lo lograrás!
Abdominales en casa
Los abdominales son mejor aliado para mantener un abdomen firme y plano. Comienza colocando tu cuerpo en posición horizontal en el suelo, si te duele al realizar este tipo de ejercicios, puedes colocar una colchoneta para sentirte más cómodo. Recuerda que es importante que tus pies no se muevan y que mantengas la espalda recta mientras levantas el tronco. Puedes hacer 3 sets de 15 repeticiones cada uno ¡te sentirás muy bien!
flexiones para un buen estado físico
Si no estas acostumbrado a este tipo de ejercicio recuerda que debes comenzar poco a poco e ir aumentando la fuerza y la cantidad de flexiones. Comienza acostado boca abajo, con las manos separadas y los brazos extendidos; el cuerpo debe estar recto y los pies apoyados en las puntas de los dedos. Baja hasta casi tocar el suelo y vuelve a subirenderezando los brazos. Puedes hacer 3 sets de 10 veces cada uno o dependiendo de tu capacidad un poco más, si al principio no te sientes capaz de hacerlas de esta manera, puedes comenzar apoyando las rodillas.
Ten presente que el ejercicio trae muchos beneficios para tu cuerpo, no solo te ayuda físicamente, también aporta bienestar a tu salud mental y se convierte en un objetivo diario para alcanzar nuevas metas y propósitos. ¡Motívate y comienza a hacerlo desde ya! ¡Te aseguramos que puedes hacerlo!
